戶外攀爬設備以及戶外運動需要注意事項的介紹

　　隨著經濟的發展人們的生活水平提高了，戶外運動現在也是受到很多人的喜愛，下面就讓我們同高樂迪一起來了解一下戶外攀爬設備以及戶外運動需要注意事項的介紹吧。

　　戶外攀爬設備

　　一，攀巖基本要領

　　抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。 推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。 蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔?？?，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。 踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　二，攀爬技能技巧

　　樹木攀爬：小的樹木攀爬比較省力也容易危險性也比較性，大一些樹木就比較難一些。一般我們要選的攀爬樹木為雙手能抱的過的粗度的樹木，爬樹的時候千萬不要松氣把所有力量都都發揮在外腳背的外部邊緣用力蹬臀部要往上提腹部千萬不要貼在樹上，手要把力量發在手指上有力抓住。

　　墻壁攀爬:在攀爬中由于建筑物的標準不一樣要采取不同的攀爬技巧。下面咱們就講解一下基本動作第一步練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩。第二部快速上墻助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%，主要初學者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。在建筑物的夾墻中可以夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

　　三，戶外運動需要的注意事項

　　1，行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2，抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3，切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

　　4，切勿落后太多，以免和隊友失去聯絡，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　5，由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”

　　6，經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7，停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。

　　8，千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

　　9，停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。

　　10，不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。

　　戶外攀爬設備

　　估計大家通過高樂迪的介紹已經了解了關于戶外攀爬設備以及戶外運動需要注意事項的介紹，希望這些介紹可以幫到大家。